Sécurité et communications en mer
Quel équipement de sécurité pour votre bateau en mer ?
Quel équipement de sécurité embarquer selon la distance à un abri ? Consultez les seuils à 2, 6 et 60 milles et préparez votre bateau avant le départ.
Voile, aviron et kayak
Kayak ou canoë, comment les reconnaître et choisir ?
Kayak ou canoë : repérez la différence grâce à la pagaie et à la posture, puis choisissez selon votre sortie et votre confort. Découvrez nos repères.
Préparation physique
Fréquence cardiaque maximale, quel chiffre suivre dans l’eau ?
Fréquence cardiaque maximale, zones d’effort et natation : découvrez comment interpréter votre montre et quand ralentir ou arrêter.
Dragonladies.fr - Blog de sports nautiques et d'hygiène de vie
Sports nautiques, énergie et bien-être
Comment profiter des sports nautiques sans manquer d’énergie, mieux manger avant une séance ou récupérer après l’effort ? Les articles abordent la natation, le paddle et d’autres activités sur l’eau, avec des conseils pour progresser à ton rythme et rester à l’écoute de ton corps. Tu y trouveras des explications sur l’alimentation, l’hydratation et le sommeil, ainsi que des idées de repas et des pistes pour mieux gérer la fatigue. Certains sujets t’aident à préparer une sortie, d’autres à reprendre une activité ou à trouver un équilibre entre entraînement et vie quotidienne. Ces repères te permettent d’adapter tes habitudes à tes envies et de te sentir plus à l’aise dans l’eau.
Pont supérieur d’un bateau, définition et zones à distinguer
Que désigne le pont supérieur d’un bateau ? Découvrez sa définition, sa différence avec le pont de franc-bord et les zones à bord.
Indice glycémique avant le sport, que faut-il vraiment regarder ?
Indice glycémique avant le sport : comprends ce qu’il indique et choisis une collation adaptée à ta séance. Découvre les repères utiles.
BCAA après le paddle, utiles pour tenir plus longtemps ?
BCAA ou boisson d’effort après le paddle ? Découvrez quoi privilégier selon la durée de séance, l’hydratation et les preuves sur la performance.
Comment lire les bouées de balisage maritime ?
Bouée rouge, verte, noire et jaune ou jaune près d’une plage : apprenez à lire le balisage maritime et à vérifier où passer avant de vous engager.
VMG à la voile, le bon équilibre entre cap et vitesse
Comprenez la VMG à la voile, distinguez vent et waypoint et ajustez cap et voiles pour mieux progresser. Découvrez les repères utiles.
Quel chrono viser pour un premier semi-marathon ?
Premier semi-marathon : quel chrono viser, comment partir prudemment et tester ton ravitaillement ? Découvre les repères pour préparer ta course.
Catégorie Voile, aviron et kayak
Safran de bateau : rôle, fonctionnement et signes à vérifier
À quoi sert le safran d’un bateau et que vérifier si la barre devient dure ? Découvrez son fonctionnement, ses pièces et les signes à inspecter.
Que manger au petit-déjeuner avant un marathon ?
Petit-déjeuner avant un marathon : découvrez quoi manger selon l’heure du départ, des options digestes et comment tester votre repas à l’entraînement.
Whey après le surf, utile pour récupérer ?
Whey après le surf : utile pour récupérer ? Découvrez quand elle complète vos protéines, comment choisir et quelles précautions connaître.
Comment lire les balises maritimes sans se tromper de côté ?
Apprenez à lire les balises maritimes selon le sens du chenal, leur couleur et leur feu. Consultez les repères utiles avant de naviguer.
Catégorie Bateaux et construction navale
Quel type de voilier choisir selon vos sorties ?
Dériveur, catamaran ou voilier habitable : trouvez le type de voilier adapté à vos sorties, votre équipage et votre niveau. Découvrez les critères clés.
Mini 6.50, série ou prototype : quel bateau choisir ?
Mini 6.50 de série ou prototype : découvrez les différences, les limites de jauge et les clés pour choisir un bateau adapté à votre projet.
Jeanneau Fantasia 27, quel tirant d’eau selon la quille ?
Quel tirant d’eau pour le Jeanneau Fantasia 27 ? Comparez quillard et dériveur lesté, et découvrez les vérifications utiles avant de naviguer.
Catégorie Sécurité et communications en mer
Bateau de moins de 7 m, un feu blanc suffit-il la nuit ?
Feu blanc seul, voilier ou mouillage : découvrez les règles pour un bateau de moins de 7 m et vérifiez portée et installation avant la nuit.
Homme à la mer, comment retrouver et récupérer la victime ?
Homme à la mer : gardez la victime en vue, alertez le CROSS et choisissez une récupération adaptée. Découvrez les gestes essentiels à bord.
Empannage à la voile, changer d’amure sans brusquer la bôme
Découvrez comment réussir un empannage maîtrisé : annoncer la manœuvre, contrôler la bôme et réagir si le vent forcit ou qu’une voile se bloque.
VMA en course à pied, comment l’estimer et l’utiliser ?
Comprenez ce que mesure la VMA, comparez demi-Cooper et VAMEVAL et adaptez ce repère à votre sport. Découvrez comment l’interpréter sans vous tromper.
Qu’est-ce qu’un yacht et comment le reconnaître ?
Qu’est-ce qu’un yacht ? Découvrez ce qui le distingue, ses modes de propulsion et pourquoi 24 mètres ne définissent pas à eux seuls cette catégorie.
Bière après le sport nautique, bonne idée pour récupérer ?
Bière après le paddle ou la natation : découvrez quand elle peut attendre et comment vous réhydrater après l’effort en toute sécurité.