Préparation physique
Le burpee fait-il vraiment prendre du muscle ?
Le burpee sollicite plusieurs muscles, mais suffit-il pour prendre du volume ? Découvrez ses limites, les variantes adaptées et comment progresser.
Bateaux et construction navale
Quelle carène choisir pour vos sorties en bateau ?
Carène à déplacement, planante ou en V profond : découvrez comment choisir selon le clapot, la charge et vos sorties en bateau.
Nutrition et énergie sportive
Alimentation du marathon, quoi manger avant et pendant la course ?
Alimentation du marathon : préparez vos glucides, repas et ravitaillements selon la durée et votre digestion. Découvrez un plan à tester avant le départ.
Dragonladies.fr - Blog de sports nautiques et d'hygiène de vie
Sports nautiques, énergie et bien-être
Comment profiter des sports nautiques sans manquer d’énergie, mieux manger avant une séance ou récupérer après l’effort ? Les articles abordent la natation, le paddle et d’autres activités sur l’eau, avec des conseils pour progresser à ton rythme et rester à l’écoute de ton corps. Tu y trouveras des explications sur l’alimentation, l’hydratation et le sommeil, ainsi que des idées de repas et des pistes pour mieux gérer la fatigue. Certains sujets t’aident à préparer une sortie, d’autres à reprendre une activité ou à trouver un équilibre entre entraînement et vie quotidienne. Ces repères te permettent d’adapter tes habitudes à tes envies et de te sentir plus à l’aise dans l’eau.
Oméga-3 après le sport, utiles pour récupérer ?
Oméga-3 et récupération après le sport : découvrez ce que les études suggèrent, quelles sources choisir et quand demander un avis avant un complément.
AIS et ASN en bateau, ce qui vous rend visible en mer
AIS ou ASN, récepteur ou transpondeur : comprenez ce qui rend votre bateau visible et vérifiez votre installation avant de prendre la mer.
Commencer la voile à 60 ans, quel bateau choisir ?
Commencer la voile à 60 ans, c’est possible. Découvrez quel bateau choisir, quel rythme privilégier et ce que valide le niveau 1 avant de vous lancer.
Temps moyen d’un Ironman et objectif selon le parcours
Quel est le temps moyen d’un Ironman ? Repère autour de 12 h 49 et conseils pour fixer ton objectif selon le parcours. Découvrez les points clés.
Tirant d’eau du Sangria, PTE ou GTE selon vos escales
Tirant d’eau du Sangria : comparez PTE et GTE et vérifiez la quille avant un mouillage. Découvrez les repères utiles pour préparer vos escales.
Combien de glucides prévoir pour le paddle ou le surf ?
Combien de glucides prévoir pour le paddle ou le surf ? Repères selon la durée et l’intensité, conseils de ravitaillement et astuces pour mieux tolérer l’effort.
Catégorie Bateaux et construction navale
Peut-on prendre du magnésium à jeun ?
Magnésium à jeun : est-ce une bonne idée ? Découvrez quand le prendre avec un repas, quelle quantité vérifier et quels médicaments espacer.
Quel équipement de sécurité pour votre bateau en mer ?
Quel équipement de sécurité embarquer selon la distance à un abri ? Consultez les seuils à 2, 6 et 60 milles et préparez votre bateau avant le départ.
Kayak ou canoë, comment les reconnaître et choisir ?
Kayak ou canoë : repérez la différence grâce à la pagaie et à la posture, puis choisissez selon votre sortie et votre confort. Découvrez nos repères.
Fréquence cardiaque maximale, quel chiffre suivre dans l’eau ?
Fréquence cardiaque maximale, zones d’effort et natation : découvrez comment interpréter votre montre et quand ralentir ou arrêter.
Catégorie Nutrition et énergie sportive
Que manger au petit-déjeuner avant un marathon ?
Petit-déjeuner avant un marathon : découvrez quoi manger selon l’heure du départ, des options digestes et comment tester votre repas à l’entraînement.
Bière après le sport nautique, bonne idée pour récupérer ?
Bière après le paddle ou la natation : découvrez quand elle peut attendre et comment vous réhydrater après l’effort en toute sécurité.
Glycogène et sport, quel rôle pour le foie et les muscles ?
Glycogène et effort sportif : découvrez le rôle du foie et des muscles, et comment adapter glucides et récupération à vos sorties.
Manger à IG bas avant une sortie en kayak ou en paddle
Repas à IG bas, horaire, collation et eau : découvre quoi manger avant une sortie en kayak ou en paddle, et quand prévoir des glucides.
Catégorie Préparation physique
VMA en course à pied, comment l’estimer et l’utiliser ?
Comprenez ce que mesure la VMA, comparez demi-Cooper et VAMEVAL et adaptez ce repère à votre sport. Découvrez comment l’interpréter sans vous tromper.
Quels exercices de renforcement pour mieux pagayer ?
Renforcez votre tronc, vos jambes et vos épaules pour pagayer plus confortablement. Découvrez une séance simple et les repères pour progresser.
Débuter la course à pied sans partir trop vite
Débuter la course à pied sans s’épuiser : alternez marche et course, progressez par petits paliers et repérez les signes qui imposent une pause. Découvrez les conseils.
Fréquence cardiaque maximale en natation, quel repère suivre ?
Fréquence cardiaque maximale en natation : découvrez pourquoi les chiffres diffèrent et comment interpréter votre montre pour vous entraîner en sécurité.
Pont supérieur d’un bateau, définition et zones à distinguer
Que désigne le pont supérieur d’un bateau ? Découvrez sa définition, sa différence avec le pont de franc-bord et les zones à bord.
Indice glycémique avant le sport, que faut-il vraiment regarder ?
Indice glycémique avant le sport : comprends ce qu’il indique et choisis une collation adaptée à ta séance. Découvre les repères utiles.
BCAA après le paddle, utiles pour tenir plus longtemps ?
BCAA ou boisson d’effort après le paddle ? Découvrez quoi privilégier selon la durée de séance, l’hydratation et les preuves sur la performance.
Comment lire les bouées de balisage maritime ?
Bouée rouge, verte, noire et jaune ou jaune près d’une plage : apprenez à lire le balisage maritime et à vérifier où passer avant de vous engager.