Préparation physique
Fréquence cardiaque maximale, quel chiffre suivre dans l’eau ?
Fréquence cardiaque maximale, zones d’effort et natation : découvrez comment interpréter votre montre et quand ralentir ou arrêter.
Bateaux et construction navale
Pont supérieur d’un bateau, définition et zones à distinguer
Que désigne le pont supérieur d’un bateau ? Découvrez sa définition, sa différence avec le pont de franc-bord et les zones à bord.
Nutrition et énergie sportive
Indice glycémique avant le sport, que faut-il vraiment regarder ?
Indice glycémique avant le sport : comprends ce qu’il indique et choisis une collation adaptée à ta séance. Découvre les repères utiles.
Dragonladies.fr - Blog de sports nautiques et d'hygiène de vie
Sports nautiques, énergie et bien-être
Comment profiter des sports nautiques sans manquer d’énergie, mieux manger avant une séance ou récupérer après l’effort ? Les articles abordent la natation, le paddle et d’autres activités sur l’eau, avec des conseils pour progresser à ton rythme et rester à l’écoute de ton corps. Tu y trouveras des explications sur l’alimentation, l’hydratation et le sommeil, ainsi que des idées de repas et des pistes pour mieux gérer la fatigue. Certains sujets t’aident à préparer une sortie, d’autres à reprendre une activité ou à trouver un équilibre entre entraînement et vie quotidienne. Ces repères te permettent d’adapter tes habitudes à tes envies et de te sentir plus à l’aise dans l’eau.
BCAA après le paddle, utiles pour tenir plus longtemps ?
BCAA ou boisson d’effort après le paddle ? Découvrez quoi privilégier selon la durée de séance, l’hydratation et les preuves sur la performance.
Comment lire les bouées de balisage maritime ?
Bouée rouge, verte, noire et jaune ou jaune près d’une plage : apprenez à lire le balisage maritime et à vérifier où passer avant de vous engager.
VMG à la voile, le bon équilibre entre cap et vitesse
Comprenez la VMG à la voile, distinguez vent et waypoint et ajustez cap et voiles pour mieux progresser. Découvrez les repères utiles.
Quel chrono viser pour un premier semi-marathon ?
Premier semi-marathon : quel chrono viser, comment partir prudemment et tester ton ravitaillement ? Découvre les repères pour préparer ta course.
Safran de bateau : rôle, fonctionnement et signes à vérifier
À quoi sert le safran d’un bateau et que vérifier si la barre devient dure ? Découvrez son fonctionnement, ses pièces et les signes à inspecter.
Que manger au petit-déjeuner avant un marathon ?
Petit-déjeuner avant un marathon : découvrez quoi manger selon l’heure du départ, des options digestes et comment tester votre repas à l’entraînement.
Catégorie Bateaux et construction navale
Whey après le surf, utile pour récupérer ?
Whey après le surf : utile pour récupérer ? Découvrez quand elle complète vos protéines, comment choisir et quelles précautions connaître.
Comment lire les balises maritimes sans se tromper de côté ?
Apprenez à lire les balises maritimes selon le sens du chenal, leur couleur et leur feu. Consultez les repères utiles avant de naviguer.
Empannage à la voile, changer d’amure sans brusquer la bôme
Découvrez comment réussir un empannage maîtrisé : annoncer la manœuvre, contrôler la bôme et réagir si le vent forcit ou qu’une voile se bloque.
VMA en course à pied, comment l’estimer et l’utiliser ?
Comprenez ce que mesure la VMA, comparez demi-Cooper et VAMEVAL et adaptez ce repère à votre sport. Découvrez comment l’interpréter sans vous tromper.
Catégorie Nutrition et énergie sportive
Manger à IG bas avant une sortie en kayak ou en paddle
Repas à IG bas, horaire, collation et eau : découvre quoi manger avant une sortie en kayak ou en paddle, et quand prévoir des glucides.
Patate douce et calories, quelle portion après le sport ?
Patate douce et calories : cru ou cuit, portion de 250 g, huile et timing avant le paddle. Découvrez comment l’intégrer à votre assiette.
Catégorie Préparation physique
Débuter la course à pied sans partir trop vite
Débuter la course à pied sans s’épuiser : alternez marche et course, progressez par petits paliers et repérez les signes qui imposent une pause. Découvrez les conseils.
Fréquence cardiaque maximale en natation, quel repère suivre ?
Fréquence cardiaque maximale en natation : découvrez pourquoi les chiffres diffèrent et comment interpréter votre montre pour vous entraîner en sécurité.
Qu’est-ce qu’un yacht et comment le reconnaître ?
Qu’est-ce qu’un yacht ? Découvrez ce qui le distingue, ses modes de propulsion et pourquoi 24 mètres ne définissent pas à eux seuls cette catégorie.
Bière après le sport nautique, bonne idée pour récupérer ?
Bière après le paddle ou la natation : découvrez quand elle peut attendre et comment vous réhydrater après l’effort en toute sécurité.
Faut-il un permis pour un voilier en mer ou en rivière ?
Permis pour un voilier : découvrez les règles en mer et en eaux intérieures, les obligations VHF et les qualifications à vérifier avant le départ.
Quels exercices de renforcement pour mieux pagayer ?
Renforcez votre tronc, vos jambes et vos épaules pour pagayer plus confortablement. Découvrez une séance simple et les repères pour progresser.