Voile, aviron et kayak
Commencer la voile à 60 ans, quel bateau choisir ?
Commencer la voile à 60 ans, c’est possible. Découvrez quel bateau choisir, quel rythme privilégier et ce que valide le niveau 1 avant de vous lancer.
Préparation physique
Temps moyen d’un Ironman et objectif selon le parcours
Quel est le temps moyen d’un Ironman ? Repère autour de 12 h 49 et conseils pour fixer ton objectif selon le parcours. Découvrez les points clés.
Bateaux et construction navale
Tirant d’eau du Sangria, PTE ou GTE selon vos escales
Tirant d’eau du Sangria : comparez PTE et GTE et vérifiez la quille avant un mouillage. Découvrez les repères utiles pour préparer vos escales.
Dragonladies.fr - Blog de sports nautiques et d'hygiène de vie
Sports nautiques, énergie et bien-être
Comment profiter des sports nautiques sans manquer d’énergie, mieux manger avant une séance ou récupérer après l’effort ? Les articles abordent la natation, le paddle et d’autres activités sur l’eau, avec des conseils pour progresser à ton rythme et rester à l’écoute de ton corps. Tu y trouveras des explications sur l’alimentation, l’hydratation et le sommeil, ainsi que des idées de repas et des pistes pour mieux gérer la fatigue. Certains sujets t’aident à préparer une sortie, d’autres à reprendre une activité ou à trouver un équilibre entre entraînement et vie quotidienne. Ces repères te permettent d’adapter tes habitudes à tes envies et de te sentir plus à l’aise dans l’eau.
Combien de glucides prévoir pour le paddle ou le surf ?
Combien de glucides prévoir pour le paddle ou le surf ? Repères selon la durée et l’intensité, conseils de ravitaillement et astuces pour mieux tolérer l’effort.
Peut-on prendre du magnésium à jeun ?
Magnésium à jeun : est-ce une bonne idée ? Découvrez quand le prendre avec un repas, quelle quantité vérifier et quels médicaments espacer.
Quel équipement de sécurité pour votre bateau en mer ?
Quel équipement de sécurité embarquer selon la distance à un abri ? Consultez les seuils à 2, 6 et 60 milles et préparez votre bateau avant le départ.
Kayak ou canoë, comment les reconnaître et choisir ?
Kayak ou canoë : repérez la différence grâce à la pagaie et à la posture, puis choisissez selon votre sortie et votre confort. Découvrez nos repères.
Fréquence cardiaque maximale, quel chiffre suivre dans l’eau ?
Fréquence cardiaque maximale, zones d’effort et natation : découvrez comment interpréter votre montre et quand ralentir ou arrêter.
Pont supérieur d’un bateau, définition et zones à distinguer
Que désigne le pont supérieur d’un bateau ? Découvrez sa définition, sa différence avec le pont de franc-bord et les zones à bord.
Catégorie Voile, aviron et kayak
Indice glycémique avant le sport, que faut-il vraiment regarder ?
Indice glycémique avant le sport : comprends ce qu’il indique et choisis une collation adaptée à ta séance. Découvre les repères utiles.
BCAA après le paddle, utiles pour tenir plus longtemps ?
BCAA ou boisson d’effort après le paddle ? Découvrez quoi privilégier selon la durée de séance, l’hydratation et les preuves sur la performance.
Comment lire les bouées de balisage maritime ?
Bouée rouge, verte, noire et jaune ou jaune près d’une plage : apprenez à lire le balisage maritime et à vérifier où passer avant de vous engager.
VMG à la voile, le bon équilibre entre cap et vitesse
Comprenez la VMG à la voile, distinguez vent et waypoint et ajustez cap et voiles pour mieux progresser. Découvrez les repères utiles.
Catégorie Bateaux et construction navale
Qu’est-ce qu’un yacht et comment le reconnaître ?
Qu’est-ce qu’un yacht ? Découvrez ce qui le distingue, ses modes de propulsion et pourquoi 24 mètres ne définissent pas à eux seuls cette catégorie.
Quel type de voilier choisir selon vos sorties ?
Dériveur, catamaran ou voilier habitable : trouvez le type de voilier adapté à vos sorties, votre équipage et votre niveau. Découvrez les critères clés.
Mini 6.50, série ou prototype : quel bateau choisir ?
Mini 6.50 de série ou prototype : découvrez les différences, les limites de jauge et les clés pour choisir un bateau adapté à votre projet.
Jeanneau Fantasia 27, quel tirant d’eau selon la quille ?
Quel tirant d’eau pour le Jeanneau Fantasia 27 ? Comparez quillard et dériveur lesté, et découvrez les vérifications utiles avant de naviguer.
Catégorie Nutrition et énergie sportive
Bière après le sport nautique, bonne idée pour récupérer ?
Bière après le paddle ou la natation : découvrez quand elle peut attendre et comment vous réhydrater après l’effort en toute sécurité.
Glycogène et sport, quel rôle pour le foie et les muscles ?
Glycogène et effort sportif : découvrez le rôle du foie et des muscles, et comment adapter glucides et récupération à vos sorties.
Manger à IG bas avant une sortie en kayak ou en paddle
Repas à IG bas, horaire, collation et eau : découvre quoi manger avant une sortie en kayak ou en paddle, et quand prévoir des glucides.
Patate douce et calories, quelle portion après le sport ?
Patate douce et calories : cru ou cuit, portion de 250 g, huile et timing avant le paddle. Découvrez comment l’intégrer à votre assiette.
Quel chrono viser pour un premier semi-marathon ?
Premier semi-marathon : quel chrono viser, comment partir prudemment et tester ton ravitaillement ? Découvre les repères pour préparer ta course.
Safran de bateau : rôle, fonctionnement et signes à vérifier
À quoi sert le safran d’un bateau et que vérifier si la barre devient dure ? Découvrez son fonctionnement, ses pièces et les signes à inspecter.
Que manger au petit-déjeuner avant un marathon ?
Petit-déjeuner avant un marathon : découvrez quoi manger selon l’heure du départ, des options digestes et comment tester votre repas à l’entraînement.
Whey après le surf, utile pour récupérer ?
Whey après le surf : utile pour récupérer ? Découvrez quand elle complète vos protéines, comment choisir et quelles précautions connaître.