Bateaux et construction navale
Tirant d’eau du Sangria, PTE ou GTE selon vos escales
Tirant d’eau du Sangria : comparez PTE et GTE et vérifiez la quille avant un mouillage. Découvrez les repères utiles pour préparer vos escales.
Nutrition et énergie sportive
Combien de glucides prévoir pour le paddle ou le surf ?
Combien de glucides prévoir pour le paddle ou le surf ? Repères selon la durée et l’intensité, conseils de ravitaillement et astuces pour mieux tolérer l’effort.
Hydratation et compléments
Peut-on prendre du magnésium à jeun ?
Magnésium à jeun : est-ce une bonne idée ? Découvrez quand le prendre avec un repas, quelle quantité vérifier et quels médicaments espacer.
Dragonladies.fr - Blog de sports nautiques et d'hygiène de vie
Sports nautiques, énergie et bien-être
Comment profiter des sports nautiques sans manquer d’énergie, mieux manger avant une séance ou récupérer après l’effort ? Les articles abordent la natation, le paddle et d’autres activités sur l’eau, avec des conseils pour progresser à ton rythme et rester à l’écoute de ton corps. Tu y trouveras des explications sur l’alimentation, l’hydratation et le sommeil, ainsi que des idées de repas et des pistes pour mieux gérer la fatigue. Certains sujets t’aident à préparer une sortie, d’autres à reprendre une activité ou à trouver un équilibre entre entraînement et vie quotidienne. Ces repères te permettent d’adapter tes habitudes à tes envies et de te sentir plus à l’aise dans l’eau.
Quel équipement de sécurité pour votre bateau en mer ?
Quel équipement de sécurité embarquer selon la distance à un abri ? Consultez les seuils à 2, 6 et 60 milles et préparez votre bateau avant le départ.
Kayak ou canoë, comment les reconnaître et choisir ?
Kayak ou canoë : repérez la différence grâce à la pagaie et à la posture, puis choisissez selon votre sortie et votre confort. Découvrez nos repères.
Fréquence cardiaque maximale, quel chiffre suivre dans l’eau ?
Fréquence cardiaque maximale, zones d’effort et natation : découvrez comment interpréter votre montre et quand ralentir ou arrêter.
Pont supérieur d’un bateau, définition et zones à distinguer
Que désigne le pont supérieur d’un bateau ? Découvrez sa définition, sa différence avec le pont de franc-bord et les zones à bord.
Indice glycémique avant le sport, que faut-il vraiment regarder ?
Indice glycémique avant le sport : comprends ce qu’il indique et choisis une collation adaptée à ta séance. Découvre les repères utiles.
BCAA après le paddle, utiles pour tenir plus longtemps ?
BCAA ou boisson d’effort après le paddle ? Découvrez quoi privilégier selon la durée de séance, l’hydratation et les preuves sur la performance.
Catégorie Bateaux et construction navale
Comment lire les bouées de balisage maritime ?
Bouée rouge, verte, noire et jaune ou jaune près d’une plage : apprenez à lire le balisage maritime et à vérifier où passer avant de vous engager.
VMG à la voile, le bon équilibre entre cap et vitesse
Comprenez la VMG à la voile, distinguez vent et waypoint et ajustez cap et voiles pour mieux progresser. Découvrez les repères utiles.
Quel chrono viser pour un premier semi-marathon ?
Premier semi-marathon : quel chrono viser, comment partir prudemment et tester ton ravitaillement ? Découvre les repères pour préparer ta course.
Safran de bateau : rôle, fonctionnement et signes à vérifier
À quoi sert le safran d’un bateau et que vérifier si la barre devient dure ? Découvrez son fonctionnement, ses pièces et les signes à inspecter.
Catégorie Nutrition et énergie sportive
Bière après le sport nautique, bonne idée pour récupérer ?
Bière après le paddle ou la natation : découvrez quand elle peut attendre et comment vous réhydrater après l’effort en toute sécurité.
Glycogène et sport, quel rôle pour le foie et les muscles ?
Glycogène et effort sportif : découvrez le rôle du foie et des muscles, et comment adapter glucides et récupération à vos sorties.
Manger à IG bas avant une sortie en kayak ou en paddle
Repas à IG bas, horaire, collation et eau : découvre quoi manger avant une sortie en kayak ou en paddle, et quand prévoir des glucides.
Patate douce et calories, quelle portion après le sport ?
Patate douce et calories : cru ou cuit, portion de 250 g, huile et timing avant le paddle. Découvrez comment l’intégrer à votre assiette.
Catégorie Voile, aviron et kayak
Comment reconnaître les voiles d’un voilier ?
Foc, génois, grand-voile ou spi : apprenez à reconnaître chaque voile selon sa place et sa forme. Découvrez les repères simples à bord.
Quand réduire la voilure d’un voilier et quelle voile choisir ?
Voilure de voilier : découvrez quand réduire la toile, le rôle du foc et du spi, et comment garder le contrôle quand le vent monte.
Quels types de voiles choisir selon son bateau ?
Quels types de voiles choisir selon votre bateau ? Comparez voile au tiers, latine et bermudienne pour trouver un gréement adapté à vos sorties.
Que manger au petit-déjeuner avant un marathon ?
Petit-déjeuner avant un marathon : découvrez quoi manger selon l’heure du départ, des options digestes et comment tester votre repas à l’entraînement.
Whey après le surf, utile pour récupérer ?
Whey après le surf : utile pour récupérer ? Découvrez quand elle complète vos protéines, comment choisir et quelles précautions connaître.
Comment lire les balises maritimes sans se tromper de côté ?
Apprenez à lire les balises maritimes selon le sens du chenal, leur couleur et leur feu. Consultez les repères utiles avant de naviguer.
Empannage à la voile, changer d’amure sans brusquer la bôme
Découvrez comment réussir un empannage maîtrisé : annoncer la manœuvre, contrôler la bôme et réagir si le vent forcit ou qu’une voile se bloque.